kế bên các công cụ hỗ trợ như đai chống gù, áo chỉnh hình gù lưng hoặc các dòng nẹp lưng thì việc luyện tập những bài tập thể chất cũng là bí quyết để khắc phục tật gù lưng. Đây cũng là các bài tập chữa gù lưng tại nhà thuần tuý và mang đến hiệu quả cao.

1. phong thái yoga đầu bò
phong độ yoga đầu bò cũng là một trong các cách chữa gù lưng tại nhà hiệu quả.

cách thức thực hiện:

Ngồi sở hữu tư thế xoàn, mông ngồi trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi. nỗ lực điều chỉnh lưng và cột sống thật thẳng. hai vai nên thả lỏng và khuôn mặt thư giãn.
Tay trái đưa ra sau lưng và đặt giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, chú ý điều chỉnh cánh tay thẳng sát vai. từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào 1 hơi thật sâu để bụng căng phồng lên. lúc thở ra thì gạnh bụng lại.
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
Đổi bên tay.
thời gian xuất sắc để thực hiện phong độ này là vào buổi sáng, khi bao tử đang trống rỗng. khi đấy, lợi ích của phong thái sẽ được phát huy tối đa.

phong thái đầu bò tác dụng nhiều lên những phòng ban như lưng, vai, hông. một trong những tác dụng của tư thế này là giúp thư giãn lưng và xương khớp, khiến cho vai phát triển thành mềm dẻo hơn và tránh được các bệnh như đau lưng, đau xương.
Nên xem qua bài viết: đai chống gù lưng có hiệu quả không


2. phong độ con mèo/ con bò
phong thái con mèo/ con bò là sự phối hợp cộng một lúc của hai tư thế: tư thế con mèo (mô phỏng dạng hình con mèo) và phong độ con bò (mô phỏng hình trạng con bò).

phong độ này cũng là một phần của những bài tập khởi động, có tác dụng thư giãn, ngăn ngừa đau lưng và đau cột sống.

khi thực hành tư thế con mèo/ con bò, cột sống được uốn cong và mở rộng giúp cải thiện công đoạn lưu thông máu trong những đĩa đệm ở lưng, cột sống cũng nhờ đó mà đực giãn nở, đàn hồi và luôn khỏe mạnh. Đây cũng là phong độ chữa gù lưng tại nhà thuần tuý và hiệu quả.

cách thức thực hiện:

Bạn cần thực hành tư thế con bò trước và sau ấy chuyển sang phong thái con mèo

tư thế con bò

Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối.
Bàn tay thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông.
Giãn dài cổ và nhìn xuống.
Hít vào thực hiện phong độ con bò.
Nhón các ngón chân, xương chậu kéo về phía sau và mông tương đối nhô ra.
Hạ bụng xuống và hít vào. Mắt hướng lên nai lưng nhà và không di chuyển cổ.
Vào phong thái con mèo

Áp đầu ngón chân và mu bàn chân xuống sàn.
Đẩy xương chậu về phía trước. Thở ra và hóp bụng, lưng võng lên.
Thả đầu xuống và mắt hướng về phía rốn. Cằm phấn đấu chạm ngực.
Lặp lại tư thế và chú ý nhịp thở. tiếp tục tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp chung cục thì đưa cột sống trở về phong thái thường ngày.
Tham khảo thêm: tư thế ngủ chữa gù lưng


3. tư thế cái cây
thường ngày, có những người mất thăng bằng, thân thể sẽ với xu hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. tư thế mẫu cây là 1 trong các tư thế rất dễ để tập dượt và giúp cơ thể giữ thăng bằng hiệu quả.

lúc thực hiện bài tập này thường xuyên, vùng lưng và cột sống của bạn sẽ thẳng hơn. sức ép lên vùng lưng cũng giảm. từ ấy, giúp trị bệnh gù lưng rất hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay.
Đặt bàn chân phải lên đùi trái.
Dồn trọng lượng lên chân trái. Chân trái đứng thẳng. thân thể cố giữ sự thăng bằng.
Úp 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực trong tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhõm nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực.
Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để thuận lợi giữ cân bằng.
Duy trì phong độ lưng thẳng từ 30s đến 1 phút.
Trở về phong thái ban đầu và đổi chân.
Lưu ý khi tập:

Cần đặt bàn chân lên đùi chứ chẳng phải lên đầu gối.
các người mang xu thế mắc những bệnh về cổ chân, bất ổn định huyết áp, đau nửa đầu, mất ngủ thì ko nên tập tư thế này.
Cần tập dượt thường xuyên dưới sự chỉ dẫn của các đào tạo viên chuyên nghiệp để bài tập có thể phát huy hiệu quả.

Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tại Ruby.vn