Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác tự ti, tự ti cho ai ko may mắc phải. Chính do vậy, phổ quát người đi tìm lời giải cho nghi vấn “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. nếu như bạn đang băn khoăn, ko biết gù lưng là gì, bí quyết điều trị như thế nào thì mang thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.
ko chỉ với các người giải quyết hiện trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, làm việc ít di chuyển cũng sở hữu thể vận dụng các bài tập dưới đây:
1. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn những múi cơ vùng cổ, vai. từ đó, giảm thiểu tình trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.
Thực hiện:
phong độ đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau ấy nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ phong độ này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban sơ.
thực hành động tác này 5-10 lần.
2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm đau dây lưng, đồng thời thư giãn cột sống và cải thiện tình trạng gù lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, 2 tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
tiêu dùng cơ bụng đưa đầu, chân và hai tay lên cao, tư thế choãi thẳng.
Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau ấy về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo bài viết review đai chống gù lưng tại website này của chúng tôi
3. Bài tập yoga chữa lưng gù có phong thái cây cầu
Bài tập yoga với phong độ cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, tránh hiện trạng gù lưng.
Nằm ngửa, 2 đầu gối gập thoả thích, tay chạng thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, tư thế giống như hình cây cầu.
Giữ phong thái này trong 5 giây sau ấy về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hành thường xuyên để sở hữu hiệu quả.
4. tư thế con mèo (con bò) cải thiện hiện trạng lưng gù
phong thái con mèo Là một trong các bài tập chống gù lưng căn bản. ích lợi của tư thế con mèo là giúp tăng sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm hạn chế sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. từ đấy, giảm hiện trạng gù lưng.
Quay người lại, chống đầu gối, vươn hai tay về phía trước.
Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay những ngón tay mở rộng.
khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngửng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra phối hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và hai cánh tay lên. thực hành tư thế này sở hữu 5 nhịp.
Sau khi kết thúc, bạn thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Xem thêm thông tin cách sử dụng đai chống gù lưng tại website này của chúng tôi
5. phong thái cái cây
thực hiện phong thái cái cây giúp cơ thể hội tụ vào nâng cao sự thăng bằng, giãn cột sống lưng. bên cạnh đó, người tập phải chú ý giữ thăng bằng.
Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhàng hít vào, sau đấy nâng cánh tay lên trên đầu, 2 tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự cân bằng.
Lưng giữ thẳng, cơ thể buông lỏng, hít thật sâu.
Sau đấy nhẹ nhõm đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác với bên chân trái.
Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tại Ruby.vn