1. Phytoestrogen
Phytoestrogen là những hợp chất có nguồn gốc thực vật sở hữu đa phần đặc tính giống estrogen. Một số nghiên cứu khẳng định chúng làm giảm các cơn bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương, chữa trị mụn trứng cá và tăng cường sức khỏe tim mạch. Song, nghiên cứu về khả năng chống lại hầu hết triệu chứng tiền mãn kinh khác của họ vẫn chưa được kết luận.

Bạn có lẽ tìm và bổ sung nội tiết tố nữ estrogen qua một số thực phẩm như:

hầu hết loại hạt và hạt (ví dụ, hạt lanh, hạt phương pháp dương, hạt vừng, hạnh nhân và quả óc chó)
Dâu tây, nam việt quất và táo
đậu tương
Đậu hũ
Rượu vang đỏ và cà phê
Dầu ô liu
cỏ ba lá đỏ
Trà rễ cam thảo
Yến mạch, lúa mì và lúa mạch
Lưu ý rằng phytoestrogen có một hầu hết công dụng phụ. Hầu hết nghiên cứu đã liên kết tiêu thụ đậu tương quá mức với chức năng buồng trứng thay đổi và có thể một số loại ung thư.

2. Canxi
Mất mật độ xương cũng được cho là do tiền mãn kinh và giảm nồng độ hormone. Sự thiếu hụt canxi và bổ sung khả năng tái hấp thu xương (khi cơ thể sử dụng canxi từ xương vào máu) làm trầm trọng thêm trường hợp. Thật không may, loãng xương và đa phần điều kiện tương tự thường không được chẩn đoán cho đến khi xảy ra gãy xương bất ngờ.

Đó là lý do tại sao phụ nữ quanh mãn kinh và mãn kinh (tuổi từ 31 đến 50) nên tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Cá nhân trên 50 lứa tuổi cần 1200 đến 1500 mg mỗi ngày.

bổ sung lượng canxi của bạn bằng hướng tiêu thụ vài loại thực phẩm dưới đây trước khi bắt đầu mãn kinh:

Sữa (ví dụ: sữa, sữa chua, v.v.)
Cá mòi
Hạt giống
Rau lá xanh
Whey protein
Đậu và đậu lăng
quả hạnh
cây đại hoàng
Edamame
Đậu hũ
Quả sung
3. Dehydroepiandrosterone (DHEA)
DHEA là một steroid tự nhiên được tiết ra bằng tuyến thượng thận của bạn cũng có sẵn như là một chất tăng chế độ ăn uống. Một số nghiên cứu liên kết mức độ DHEA thấp ở phụ nữ mãn kinh có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và loãng xương cao hơn, cũng như giảm ham muốn tình dục và teo cô bé.

song, các tác dụng phụ liên quan đến DHEA ngăn cản việc sử dụng rộng rãi của nó như là một tăng tiền mãn kinh.

4. Vitamin D
Vitamin D là một trong vài chất bổ sung tự nhiên phổ biến nhất cho tiền mãn kinh. Nó đã được chứng minh để chống lại bệnh lý tim, loãng xương, tăng huyết áp, bổ sung cân, tiểu đường, trầm cảm và một số loại ung thư.

Tiêu thụ đủ lượng vitamin D trong khi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho thời gian mãn kinh là khó khăn. Lựa chọn bổ sung hàng ngày hoặc tăng phơi nắng (hãy chắc chắn sử dụng kem chống nắng). Vì nó rất quan trọng cho sự hấp thụ canxi, những đa phần chất tăng canxi cũng sẽ chứa vitamin D.

5. Hormone sinh học
Cấu trúc tương tự như hormone do cơ thể sản xuất, bổ sung hormone sinh học có lẽ được dược sĩ tùy chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bạn.

song, hãy nhớ rằng không có bởi vì chứng nào cho thấy hầu hết hormone này nên thay thế phác đồ thay thế hormone thông thường (HRT) như một chất tăng cho thời gian tiền mãn kinh. Hormone HRT thường an toàn hơn đa phần chế phẩm hormone tổng hợp tùy chỉnh do việc sản xuất của chúng được tiêu chuẩn hóa và quy định.

6. Vitamin E
Vitamin E được biết là làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa quanh mãn kinh. Đặc tính chống oxy hóa của nó cũng làm giảm cơ hội trầm cảm, bệnh tim và bổ sung cân trong khi giảm căng thẳng.

bổ sung liều vitamin E của bạn bởi vì hướng tiêu thụ hầu hết loại hạt, hạt, mầm lúa mì, bông cải xanh, rau bina và động vật có vỏ. Hầu hết đa phần vitamin tổng hợp hiện có trên thị trường đều có chứa vitamin E được khuyên dùng hàng ngày.

7. Vitamin B
Có nhiều vitamin B có thể phục vụ như là chất tăng tự nhiên cho tiền mãn kinh.

Cần thiết cho việc giải phóng serotonin, vitamin B6 là một chất dẫn truyền thần kinh có tác động tích cực đến sự thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và trầm cảm.

Vitamin B12 thúc đẩy sức khỏe xương, sản xuất hồng cầu và chức năng não. Thiếu hụt B12 dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, tê hoặc cảm giác ngứa ran ở tay và chân, trầm cảm và thậm chí là mất trí nhớ.

8. Omega-3
Là một bổ sung cho thời kỳ mãn kinh, axit béo omega-3 mang lại vô số lợi ích. Chúng làm giảm nguy cơ trầm cảm, loãng xương, bệnh lý tim, bốc hỏa và những triệu chứng liên quan đến mãn kinh khác. Kiểm tra với chuyên gia của bạn để xem lượng axit béo omega-3 hàng ngày của bạn nên là bao nhiêu.

Rõ ràng, một loạt hầu hết chất tăng tự nhiên cho tiền mãn kinh có sẵn để làm giảm vài triệu chứng và ngăn ngừa đa phần căn bệnh mãn tính. Chỉ cần nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới hoặc tiền mãn kinh.