Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)
Đây là một tư thế không khó trong yoga nhưng đòi hỏi các chị em phải tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật mới mong có kết quả mỹ mãn.

Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do). Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút). Giữ tư thế yoga này, hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.
Bộ ngực căng tròn thu hút mọi ánh nhìn là ước mơ của chị em phụ nữ. Cấu tạo chính của bộ ngực là các mô tuyến và chất béo. Vì vậy, để cải thiện vòng 1 hiệu quả trong thời gian ngắn, bạn hãy luyện tập bài yoga sau đây để tăng cường hoạt động cho các bó cơ vùng ngực.
Bài tập yoga đơn giản giúp ngực to Stabdhasana
Stabdhasana được coi là một trong những bài tập yoga đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.

Trong tư thế này, bạn đứng thẳng, hai đầu gối dang rộng tự nhiên, hai tay để ngang vai. Uốn cong khuỷu tay trước ngực của bạn, cổ tay hướng lên trên. Tập trung tầm nhìn vào giữa lòng bàn tay của bạn. Bây giờ cố gắng ép 2 lòng bàn tay lại ơi nhau, để các cơ bắp của tay, cẳng tay, cánh tay và vùng ngực được hoạt động. Giữ nguyên trong vòng 20 giây. Lặp lại tư thế yoga này từ 3 đến 5 lần.



http://bonnuocdaithanh.com/bonnuoc/n217 ... -Thanh.htm

Yoga tăng vòng một không chỉ mang lại cho bạn một kích thước vòng 1 như ý mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn, dẻo dai hơn, tuy những tư thế yoga này khá đơn giản nhưng nếu bạn biết cách kết hợp và kiên trì luyện tập thì vòng một của bạn sẽ cải thiện rất đáng kể đấy.



http://giacuasat.com/shop/g59_1.html