Chắc trong mỗi chúng ta ai cũng đã từng nghe đến bệnh thoát vị đĩa đệm này , nhưng chưa hẳn ai cũng hiểu biết căn kẽ hết được bệnh do những nguyên nhân nào và cách chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm này ra sao ? Hiện nay với y học hiện đại thì việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cũng không quá khó khăn như trước nhưng với những tình trạng bệnh nặng hay nhẹ mà mới cần can thiệp bằng y học , nhiều bệnh nhân khi bị dau nhuc xuong khop cũng đã áp dụng nhiều cách chữa bằng phương pháp tự nhiên hay những bài tập thể dục cũng mang lại nhiều kết quả khá tốt .

Những đốt sống tạọ thành cột sống ở sau lưng được chêm bỏi những đĩa nhỏ gọi là xương sống đĩa đệm. Những đĩa này tròn và dẹt có vỏ ngoài dai để bao bọc một chất nhầy bén, trong được gọi là nhân. Bình thường những đĩa này chịu một áp lực do cột sống đè lên.

Khi những đĩa này khoẻ mạnh, chúng có chức năng như một cái giảm sốc cho cột sống và làm cho cột sống mềm dẻo dễ uốn. Khi những đĩa đệm bị chấn thương, nó sẽ mòn, rách hoặc bị bệnh, chúng có thể phồng lên hoặc vỡ ra. Đó gọi là thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm xảy ra bất kỳ phần nào của cột sống. Hơn 90% thoát vị đĩa đệm xảy ra ở cột sống thắt lưng. Những phần còn lại xảy ra ở cổ và rất it ở cột sống ngực.

Các bài tập thể dục giúp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả :

Bài tập với tư thế đá chân thẳng góc : Tư thế: Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau, giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay thả lỏng.

Động tác: Hít thở sâu, đưa chân sang ngang vuông góc với người, bàn chân song song mặt đất. Sau đó thở ra nhẹ nhàng đồng thời hạ chân. Thực hiện động tác này 10 lần, chia đều cho mỗi bên.

Công dụng: Động tác này giúp làm bụng săn chắc, nhỏ gọn, tiêu mỡ bụng. Nó tác động vào cột sống thắt lưng từ L1 đến L5 giúp kéo giãn thần kinh tọa, giảm đau trong việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ ,đốt sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Bài tập chống tay : Bài tập luyện cơ lưng dưới, bắt đầu bằng việc nằm sấp trên một mặt phẳng. Từ từ nâng thân trên, đồng thời chống khuỷu tay lên mặt sàn. Bạn cứ nâng thân lên cao hết mức có thể, cho đến giới hạn cao nhất không gây đau. Giữ tư thế này trong 2-5 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần/1 đợt. Ngày tập 5 lần. Bài tập này rất hữu hiệu trong chữa bệnh phong thấp khớp nhé

Tư thế rắn hổ mang : Tư thế: Nằm sấp người, hai tay đặt trước vai, lòng bàn tay úp xuống mặt đất, khuỷu tay co khép vào người, hai chân duỗi thẳng.

Động tác: Hít vào chậm và sâu, đồng thời ưỡn ngực và đầu về phía trước, hai chân duỗi thẳng, mũi bàn chân giữ chặt trên sàn, nâng cơ thể đến khi có cảm giác phần trên rốn được nâng lên tối đa.

Khi không thể ưỡn người được thì mắt nhìn lên trần và hít vào khoảng 8 giây. Bắt đầu thở ra và hạ đầu xuống, tựa má xuống sàn, lúc này toàn thân thả lỏng 6 giây. Thực hiện động tác 4 lần.

Công dụng: Điều hòa cột sống và thần kinh, ngoài ra còn có tác dụng là sáng mắt và cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh và đẹp. Có thể áp dụng bài này cho bệnh viêm đa khớp .

Bài tập uốn cong lưng

Nếu bài tập trên quá khó với bạn thì hãy thử bài tập dưới đây nhé.

Chân dang rộng bằng vai. Chống tay ngang lưng. Uốn cong lưng ngược ra sau hết mức có thể, luôn giữ đầu gối thẳng. Giữ tư thế này trong 2-3 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2-4 lần. Mỗi lần cố gắng uốn cong hơn một chút.

Tác dụng: Bài tập giúp đẩy các đĩa đệm L5-S1 về trước, vào đúng vị trí của nó. Nó cũng giúp duy trì và cải thiện phạm vi chuyển động của lưng.

Cách phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm :

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm thường gặp nhiều vấn đề khó khăn trong sinh hoạt. bên cạnh đó nếu muốn chữa trị tận gốc cũng rất tốn kém và nguy hiểm. Nên cách tốt nhất để không phải chịu những hậu quả do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra chúng ta phải tích cực phòng chống căn bệnh này.- Có một lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục đều đặn, khiến tất cả các bộ phận trên cơ thể như cổ, lưng, tay, chân, hông đều được vận động.

Không nên đứng hoặc ngồi quá lâu dẫn đến cứng cơ

Có chế độ ăn uống hợp lý, tránh các chất kích thích, tránh béo phì

Hạn chế đi guốc quá cao

Hạn chế mang vác nặng, nếu phải mang vác nặng thì cũng phải có tư thế chuẩn.

Trên đây là những bài tậpthể dục rất tốt trong điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng cũng như rất tốt cho bệnh thoái hóa khớp rất hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà nhé

_________________
viem amidan, benhrangmieng.org, thuoc chua ho