Khi bị đau lưng, có rất nhiều phương pháp chữa trị, giảm đau khác nhau được khuyên áp dụng như vật lí trị liệu, dùng thuốc, xoa bóp bấm huyệt, chữa đau lưng bằng lá lốt…tập luyện thể dục thể thao là một trong số đó vừa giúp nâng cao sức khỏe, thể lực, lại giảm đau lưng một cách hiệu quả.
>>> http://dieutridaulung1.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/t%E1%BA%ADp%20yoga%20ch%E1%BB%AFa%20%C4%91au%20l%C6%B0ng%20man
Bơi cũng rất tốt cho những người hay bị đau lưng hoặc bị các bệnh về cột sống, thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm. Các bác sỹ thường khuyên bệnh nhân của mình coi điều trị dưới nước và bơi nhẹ nhàng là một phần trong quá trình phục hồi, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn sẽ giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp nếu tập luyện ở mức nước ngang hông, giảm 75% khi tập ở mức nước ngang ngực. Lúc bơi, nhóm cơ lưng cũng được củng cố giúp kìm chế sự thoái hóa của cột sống.

Không chỉ giảm căng thẳng cho khớp mà bơi cũng giúp thư giãn tâm hồn, tạm quên đi những áp lực trong cuộc sống.

Theo các chuyên gia về sức khỏe và rất nhiều bệnh nhân thì bơi lội là môn thể thao được đánh giá rất cao trong việc phòng và điều trị hiện tượng đau cột sống lưng. Khi bơi, toàn cơ thể chúng ta đều vận động, tăng độ dẻo da cho xương khớp, sự lưu thông máu trong cơ thể cũng tốt hơn, dịch khớp tăng cường tiết nhờn, từ đó giảm chứng đau lưng và ngăn ngừa bệnh tái phát hiệu quả.

Những điểm nổi bật của bơi lội so với những môn thể thao khác
Các môn thể thao đều rất tốt với cơ thể, song bơi lội lại có một vài điểm nổi trội khác biệt sau đây:

Bơi lội rất an toàn, gần như không xảy ra chấn thương, va chạm như nhiều môn thể thao khác.
Giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả: cánh tay, đùi, hông, eo, cổ, vai gáy…
Nâng cao thể lực, sức khỏe, cải thiện các vấn đề về hô hấp, tăng sức đề kháng, giúp thư giãn, thoải mái tinh thần rất tốt.
Hệ cơ xương khớp được nâng đỡ trong môi trường nước, giúp giảm đau đáng kể.
Những tư thế bơi sai khiến bạn vẫn bị đau lưng
Bơi tốt như vậy nhưng vài người bệnh phản ánh rằng cơn đau không cải thiện dù vẫn chăm chỉ đi bơi để áp dụng cách chữa đau lưng dưới 3 buổi/tuần. Nguyên nhân chính cho việc này là vận động ưỡn thắt lưng, ngửa cổ ra sau lặp đi lặp lại khi bơi.

Khi bơi sải, bơi ếch và bơi bướm (nói chung là bơi sấp) vùng thắt lưng ưỡn quá mức khiến lưng đau. Bơi sấp đặc biệt không thích hợp với người bị thoái hóa, thoát vị đốt sống cổ do cột sống trên ngửa ra sau lặp lại nhiều lần để hít thở, lúc này bơi ngửa sẽ thích hợp hơn.

3 điểm cần lưu ý khi dùng cách bơi chữa đau lưng
Tránh lực cắt

Lực cắt xảy ra khi lực tác động của dòng nước và lực của các động tác xoay , vận động ở phần cột sống thắt lưng, hông kết hợp với nhau tạo nên lực cắt tác động lên phần lưng dưới. Những lực này đặc biệt nguy hại với phần đĩa đệm cột sống lưng, các phần mô cơ mềm, dây chằng, dây thần kinh dễ tổn thương.

Để tránh tạo ra lực cắt này khi bơi lội, hãy tập luyện với một huấn luyện viên bơi chuyên nghiệp, họ sẽ chỉ cho bạn cách bơi làm sao, dùng lực ở lưng và hông như thế nào để tránh bị tổn thương nhất.

Lựa chọn kiểu bơi phù hợp với bản thân

Có một sự thật là không có một kiểu bơi nào hoàn toàn không gây hại cho người bệnh đau lưng cả. Ví dụ như bơi ếch hay bơi tự do, các chuyển động phần lưng dưới lặp đi lặp lại, khiến các cơn đau do thoát vị đĩa đệm trở lên nặng nề hơn. Hay như kiểu bơi bướm, cột sống lưng của bạn phải thực hiện các động tác vòm lên ngược với dòng nước, khiến cho tình trạng thoái hóa các đốt sống lưng trở lên xấu đi.

Vì vậy, chọn một kiểu bơi phù hợp với tình trạng bệnh của mình là vô cùng quan trọng. Hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ và huấn luyện viên bơi về kiểu bơi, đồng thời chú ý đến thời gian bơi, cường độ luyện bơi sao cho hợp lí.

Trị liệu bằng phương pháp nước

Rất nhiều bệnh nhân đau lưng sau khi sử dụng liệu pháp nước này đã cho các kết quả khả quan, đau lưng thuyên giảm đáng kể. Nói đơn giản đây là những bài tập thể dục trong môi trường nước ấm, nhờ có lực nâng của nước mà cơ thể di chuyển dễ dàng hơn, áp lực lên xương khớp nhẹ nhàng hơn, các vùng cơ bị căng được thả lỏng, khiến cảm giác đau lưng được giảm đi đáng kể.

Hơn nữa , điểm nổi bật của liệu pháp này là các bài tập có mức độ, bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng rồi đến các bài tập có cường độ cao, nên người bệnh có thể yên tâm luyện tập.

Hướng dẫn cách bơi đúng
Trước khi xuống nước bơi lội, bạn hãy nhớ kĩ những điều sau:

Hãy khởi động thật kĩ càng trước khi xuống nước, việc làm này giúp làm ấm cơ thể, hệ tuần hoàn bơm máu giàu oxy đến cơ bắp của bạn, giảm nguy cơ chuột rút, chấn thương, đau nhức khi bơi.
Không nên ăn quá no trước khi bơi, sẽ làm cho bụng bạn thấy khó chịu, sau khi bơi cũng vậy.
Vệ sinh cơ thể sau khi bơi, tránh các vi khuẩn có hại có thể ảnh hưởng đến da của bạn.
Bổ sung nước dầy đủ cho cơ thể sau khi bơi.
Duy tri việc tập bơi đều đặn, 1 tuần 2-3 lần.
Để ngăn ngừa bệnh đau lưng trên khi bơi, tốt nhất bạn nên có một huấn luyện viên dạy bơi để chỉ dẫn những động tác, tư thế chuẩn thích hợp.

Nếu bơi sấp phải giữ cân bằng cơ thể trong nước, đầu thẳng sẽ tốt hơn là nâng đầu lên khỏi mặt nước.
Nếu bơi sải, nghiêng cơ thể sang bên để lấy hơi, vẫn giữ cằm trong mực nước không để đầu ngửa ra sau.
Bạn cảm thấy quá khó khăn để thực hiện những điều trên, hãy nhờ đến sự trợ giúp của các dụng cụ bơi. Dùng ống thở để cổ không phải vận động lấy hơi, dùng kính bơi để hạn chế tối đa cử động đầu sai lệch nhằm ngăn nước vào mắt, dùng phao để không phải lo lắng cho tư thế bơi chữa đau lưng của mình.

Dù đã sử dụng tất cả các sự trợ giúp trên mà cơn đau không cải thiện, bạn nên chuyển sang phương pháp thay thế là vật lý trị liệu dưới nước. Chỉ đơn giản với việc đi bộ ở bể nước ngập ngang eo cũng rất có lợi cho cột sống.