5. Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc

Ngồi cả ngày trước màn hình máy tính không tốt cho sức khỏe nói chung và vai nói riêng. Tư thế ngồi làm cột sống phải chịu áp lực lớn hơn và từ đó gây đau mỏi vai gáy mãn tính.

Ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể gây tổn hại lên cơ, xương, gân, dây chằng, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới. Hơn nữa, ngồi quá lâu có thể làm các cơ dễ bị đau và căng khi bạn hoạt động mạnh đột ngột.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ 5 phút sau khi ngồi làm việc 30 phút. Khi nghỉ, bạn có thể xoay tay và cánh tay. Bạn cũng nên nhắm mắt và thư giản cả cơ thể một chút.

Thỉnh thoảng bạn hãy rời bàn và đi bộ vòng quanh. Sau 2–3 tiếng, bạn hãy đi bộ 10 phút có thể giảm áp lực lên vùng cổ và vai một cách đáng kể.
1. Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với tư thế đúng

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi nhiều, bạn hãy ngồi sao cho đúng tư thế. Một tư thế ngồi đúng có thể giúp bạn giảm áp lực lên vùng vai và cổ, từ đó ngăn ngừa đau mỏi vai gáy.

>>> https://thoaihoacongsongvn.wixsite.com/ ... au-vai-gay

Sau đây là tư thế ngồi đúng bạn nên lưu ý:

Vai thả lỏng
Cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với bắp tay
Khuỷu tay cũng cần có điểm tựa và phải đặt sát vào cơ thể
Hai đùi song song với mặt đất
Lưng dưới phải có chỗ dựa chắc chắn, thoải mái
Hai bàn chân phải đặt vững vàng trên mặt đất hoặc đồ gác chân
Bạn nên tránh khom lưng khi ngồi trước bàn làm việc vì tư thế này sẽ gây áp lực lên phần trên cơ thể của bạn đấy.

2. Thường xuyên thay đổi tư thế khi làm

Khi làm việc văn phòng, bạn hãy đổi tư thế vài giờ một lần để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy. Ngồi nguyên một tư thế trong một khoảng thời gian lâu sẽ gây áp lực lên cổ, lưng và vai. Để có thể đổi nhiều tư thế, sau khi ngồi làm việc một tiếng, bạn có thể đứng làm việc trong vài phút hay đi bộ quanh văn phòng một chút.

Bạn cần tránh những tư thế chúi người về phía trước hay co vai vì những tư thế này có thể gây khó chịu hay nhức mỏi vai gáy.

3. Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với bàn làm việc mới

Vị trí máy tính, bàn phím, chuột hay thậm chí là ghế ngồi trong văn phòng cũng có thể gây đau mỏi vai gáy. Để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy, bạn hãy sắp xếp lại bàn làm việc theo các lưu ý sau:

• Bàn làm việc: phải ngang tầm với khuỷu tay khi bạn ngồi. Nếu bàn quá cao, bạn sẽ bị mỏi vai. Bàn quá thấp sẽ làm bạn rơi vào tư thế chúi người về phía trước.

• Màn hình máy tính: nên cách bạn một sải tay và phần cao nhất của máy nên ở dưới tầm mắt của bạn. Ngoài ra, bạn nên dùng loại bàn phím và chuột có thể điều chỉnh được.

• Ghế ngồi làm việc: cũng cần phải có độ nâng đỡ tốt cho lưng và vai của bạn. Bạn hãy lựa ghế có lớp lót chắc chắn, có chỗ tựa cho lưng dưới và có thể điều chỉnh độ cao được. Bạn nên điều chỉnh ghế sao cho hai chân chạm đất thật thoải mái.

4. Ngăn ngừa đau vai gáy bằng cách đứng làm việc

Để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy, bạn hãy chọn mua loại bàn có thể điều chỉnh độ cao để có thể đứng làm việc. Đứng sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh các cơ trọng tâm, từ đó cải thiện tư thế của bạn.

Khi đứng làm việc, bạn điều chỉnh để máy ở ngang tầm mắt sao cho bạn không phải ngước quá cao hay cong lưng để nhìn xuống.

Một thí nghiệm năm 2009 trên tờ Human Factors: The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society cho biết việc sử dụng những loại bàn có thể điều chỉnh độ cao để người dùng có thể đứng khi làm việc giúp giảm các bệnh về cơ và xương hiệu quả.