Chế độ ăn chiếm đến 70% tài năng thành công của việc giảm cân cấp tốc. Hãy Bật mí 10 công thức từ hạt chia sau đây để đạt được kết quả tốt nhất. (tạp chí giảm cân)

công dụng của hạt CHIA


Hạt CHIA được xem là một loại “thần dược” giúp giảm béo và nâng cao thể lực ở một vài quốc gia. 100G hạt CHIA cung cấp cho cơ thể là: 20,34g Omega 3; 6,66g Omega 6; 20,4g Protein; 37,5 chất xơ, hàm lượng chống oxi hóa cao. Có hàm lượng Omega 3 cao gấp 8 lần cá hồi, có chứa nhiều vitamin và những khoáng chất nhu cầu thiết yếu như: photpho, canxi, sắt, magie, protein… Hạt CHIA có 2 dạng: nguyên hạt và dạng bột, không qua quá đa dạng khâu chế biến giúp giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao.

Hạt CHIA có thể dùng như món mặn hoặc uống như thức uống. Ngoài ra, bột hạt CHIA cũng có thể dùng để tiến hành bánh. Theo các nghiên cứu của các bác sĩ dinh dưỡng, hạt CHIA sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm béo tác dụng tốt hơn. Hạt CHIA không có mùi vị lạ, Do vậy sau khi thêm hạt CHIA vào các món ăn, thức uống vẫn giữ nguyên hương vị đầu tiên. Hạt Chia có lợi cho rộng rãi đối tượng: người già, người có bệnh lý tiểu đường hoặc tim mạch, chị em có thai và cho con bú, trẻ em, người lao động nặng về thể lực và trí lực...

Tham khảo: Cách sử dụng hạt macca giảm béo

Thực đơn giảm béo với hạt CHIA
Bạn có thể sử dụng hạt chia tạo hợp với những thực phẩm khác để tạo ra một thực đơn giảm béo bổ dưỡng cho sức khỏe của mình và gia đình. 10 Thực đơn bạn có thể nghiên cứu sau đây:

1. sử dụng hạt CHIA nấu canh
Hạt CHIA được dùng như một loại gia vị, cung cấp đủ chất dinh dưỡng lại không làm mất đi mùi vị của món ăn. Bạn có thể sử dụng 3-4 muỗng cà phê hạt CHIA cho vào nấu chung các món canh rau củ quả, có thể nấu chung với thịt hoặc các món canh khác đều được.

2. ứng dụng hạt CHIA nấu cháo, nấu súp
sau khi nấu cháo, súp, bạn cho thêm 2-3 muỗng canh hạt CHIA vào và ăn như bình thường. Để ý, nêm nếm gia vị vừa đủ, không áp dụng quá đa dạng muối, hạt nêm sẽ dễ khiến cơ thể tích nước.

3. sử dụng hạt CHIA trộn sa lát
Bạn có thể làm sa lát với ức gà, sau đó cho thêm 2-3 muỗng canh hạt CHIA vào và ăn như bình thường. Không cho quá nhiều đường, gia vị và mayonaise vào sa lát vì sẽ tiến hành giảm năng lực giảm béo.

4. Trứng chiên hạt CHIA:
Cho Trứng cùng chút rau hẹ hoặc bina thái nhuyễn, thêm 2 muỗng hạt chia đánh tan đều rồi đem chiên.

5. Thịt nướng hạt CHIA:
Trộn vài muỗng hạt chia vào nước sốt ướp thịt và quét lên thịt trước khi nướng. Để ý, để giảm béo hiệu quả nên ăn đa dạng ức gà và cá, tránh thịt heo và bò bởi chúng bao gồm đa dạng cholesterol và khó hấp thu hơn.

Món tráng miệng với hạt CHIA
6. Nước hạt CHIA:
Cách dễ dàng và nhanh nhất để có thức uống này là cho 1 muỗng hạt chia vào 1 ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi khuấy, chia hấp thu nước và mềm ra, lúc này bạn có thể uống. Tiến hành Tương tự với bất kỳ loại nước trái cây đóng sẵn hoặc nước trái cây ép (loại ít hay không đường)

7. Sinh tố hạt CHIA:
Cho 1-2 muỗng hạt chia vào ly sinh tố, trộn đều, để 15 phút rồi thêm đá bào và mình đã xơi được rồi đấy. Thay sữa đặc bằng sữa tươi không đường nhé.

8. Hạt chia và Sữa chua
chuẩn bị 1 ly sữa chua không đường (hoặc ít đường), 1 muỗng hạt chia, mật ong.Rắc 1 muỗng hạt chia lên sữa chua, cho thêm một muỗng café mật ong. Dùng muỗng quậy hỗn hợp này lên cho đều và thưởng thức.

9. Nước chanh hạt chia
cbị 1 chén nước nhỏ, hạt chia, 1 trái chanh, đường. Cho 1 muỗng canh hạt chia vào chén nước. Sau đấy dùng muỗng khuấy nhẹ nhàng để những hạt không dính lại với nhau. Để yên trong khoảng 10 phút. Thêm 2 muỗng café nước chanh tươi và 2 thìa café đường, trộn đều và dùng.

10. Bánh hạt chia:
Xay hạt chia (hoặc tìm bột hạt chia) trộn vào hỗn hợp bột mì, trứng, sữa… để tiến hành bánh. Cho ít đường và dùng sữa không đường, bánh sẽ không bị ngấy và rẻ cho sức khỏe.

nguồn:https://tapchigiambeo.com/cach-giam-can-bang-hat-chia-giam-5-kg-thang-voi-3-thia-hat-chia-moi-ngay/